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关于骨盆修复,学习这4课能有效的缓解新妈妈身体的疼痛

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关于骨盆修复,学习这4课能有效的缓解新妈妈身体的疼痛

发布日期:2019-01-14 作者: 点击:

关于骨盆修复,学习这4课能有效的缓解新妈妈身体的疼痛

很多妈妈们都有这样的烦恼,疲惫、失眠、食欲不振,腰部的酸痛在分娩后也没有得到缓解。新妈妈不但需要花费大量精力照顾宝宝,还得忍受产后各种不适应和疼痛,月嫂若懂得产后修复,能帮宝妈缓解身体疼痛、恢复身材,宝妈不仅会很感激呼和浩特市母婴用品,薪资也能得到相应的提升。

孕妈1.jpg

呼和浩特市月嫂帮新妈妈及时修复骨盆,宝妈才能重新拥有平坦的小腹,纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。对于妈妈们来说要怎样才可以让自己的骨盆恢复得更好呢?

呼和浩特市家政如何帮助妈妈们更好的修复?

1课:产后及时进行骨盆运动

一、俯卧屈膝式
步骤一:俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。
步骤二:弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展

吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。
步骤三:换右腿做

还原后,换另一条腿做。

二、屈膝仰卧式
步骤一:平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面

妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

步骤二:换方向做

慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。

三、脚尖运动

每天做3次脚尖运动,端正地平躺,将双手放在腹部,慢慢地将脚

尖绷直再收回、竖起,反复10次。   

四、骨盆肌肉运动

端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起,保持该姿势5秒。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做5-10次。

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2课:使用骨盆矫正带   

 产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。

除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请呼和浩特金牌月嫂注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。   

3课:新妈妈通过饮食增强骨质   

 骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。  

4课:注意自己的日常小习惯    

生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美,不仅是宝妈妈,我们呼和浩特金牌月嫂自己在这些方面也得注意,骨盆的保养也需要从生活小细节入手;  

1、 翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨歪斜的原因之一,新妈妈站立时,呼和浩特金牌月嫂一定要督促妈妈们将身体重心平均放在两个脚上;    

2、用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大限度上保持平衡。背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜;    

3、别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。



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